Làm sao để chữa đau thần kinh tọa?
Đau thần kinh tọa là một tình trạng đau xương khớp phổ biến ở độ tuổi từ 25 – 45. Nó gây đau nhức ở vùng lưng và mông, lan xuống chân, đôi khi có thể gây ra các cơn đau nhói tùy thuộc vào cử động của bạn. Cơn đau có thể thường là ở một bên nhưng đôi khi nó cũng gây đau nhức ở cả 2 bên. Các triệu chứng bao gồm tê, ngứa ran lan xuống một số vùng nhất định của chân.
Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa là gì?
Đau dây thần kinh tọa là tình trạng dây thần kinh tọa bị chèn ép và kích thích, dây thần kinh tọa đi từ cột sống dưới, xuống mông và mặt sau của chân xuống bàn chân. Thông thường, đau thần kinh tọa là do chuyển động cơ học của hông, xương chậu hoặc lưng dưới kém. Điều này gây căng thẳng bất thường và căng thẳng cho cơ mông và cơ quay hông. Một số người dễ bị đau thần kinh tọa hơn vì dây thần kinh tọa của họ xuyên qua cơ piriformis ở mông, khiến cơ thể dễ bị kích ứng hơn.
Để cải thiện các triệu chứng đau thần kinh tọa thì ngoài việc sử dụng thuốc theo phác đồ điều trị của bác sĩ thì bạn cũng có thể tham khảo thêm các biện pháp tự nhiên dưới đây:
- Cải thiện tư thế của bạn
Một trong những nguyên nhân chính của đau thần kinh tọa là tư thế sai. Do đó, bạn cần đảm bảo rằng bạn có giá đỡ thắt lưng trên ghế làm việc và trên ô tô để bạn. Tránh ghế dài mềm và ghế tựa. Các nhà vật lý trị liệu là những chuyên gia có thể hướng dẫn bạn cách thiết lập tư thế thích hợp cho các công việc và các hoạt động tại nhà.
- Thay đổi tư thế thường xuyên
Ngồi gây áp lực trực tiếp lên dây thần kinh tọa. Vì vậy, điều quan trọng là phải thay đổi vị trí thường xuyên. Nếu bạn đang bị đau thần kinh tọa, hãy thử nằm xuống trong 10 phút, đứng trong 10 phút và ngồi trong 10 phút. Xoay vòng này trong ngày càng nhiều càng tốt.
- Bổ sung magie
Magiê được cho là làm dịu các dây thần kinh bị kích thích và nhiều người trong chúng ta bị thiếu magiê. Hãy thử bổ sung magiê và canxi tốt để làm dịu cơn đau. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung chúng nhé.
- Đi bộ thường xuyên
Cơ mông hỗ trợ các chuyển động đi bộ bình thường mà chúng ta thực hiện hàng ngày. Nó trở nên yếu và căng thẳng khi ngồi lâu, đặc biệt là công việc bàn giấy. Điều này gây căng nặng cho các cơ hông nhỏ hơn xung quanh dây thần kinh tọa khi đi bộ hoặc đứng.Do đó để giảm tải áp lực cho các dây thần kinh cơ hông bạn cần thường xuyên đi lại để tăng tính cơ học và linh hoạt cho cơ hông.
- Bổ sung Vitamin
Một số trường hợp bệnh lý thần kinh tọa có liên quan đến sự thiếu hụt vitamin. Vitamin B cần thiết cho sức khỏe thần kinh của bạn. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến tổn thương thần kinh đáng kể. Mặc dù bạn có thể nhận được vitamin B từ bữa ăn của mình, nhưng bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên dùng thực phẩm bổ sung. Chỉ cần tuân thủ liều lượng khuyến cáo để ngăn ngừa độc tính và các triệu chứng xấu đi.
Vitamin D cũng có thể giúp ngăn ngừa đau dây thần kinh. Da của bạn thường sản xuất vitamin D để phản ứng với ánh sáng mặt trời. Sự thiếu hụt có thể gây ra đau thần kinh. Uống thực phẩm chức năng có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh thần kinh.
- Ớt cayenne
Ớt cayenne chứa capsaicin, một thành phần trong ớt cay làm cho chúng trở nên cay. Capsaicin đã được sử dụng trong các loại kem bôi ngoài da vì đặc tính giảm đau của nó. Nó làm giảm cường độ của các tín hiệu đau được gửi qua cơ thể. Kết hợp ớt cayenne trong chế độ ăn uống của bạn hoặc bổ sung capsaicin có thể giúp giảm đau do bệnh thần kinh.
Thuốc mỡ capsaicin bôi tại chỗ cũng có thể được sử dụng để giúp giảm đau. Mặc dù ban đầu nó có thể bị bỏng, nhưng tiếp tục sử dụng sẽ giảm dần và giảm hẳn các cảm giác đau thần kinh.
- Bỏ thuốc lá
Hút thuốc ảnh hưởng đến lưu thông máu của bạn . Các mạch máu thu hẹp khiến máu và oxy di chuyển khó khăn và ít đi. Nếu không có sự lưu thông máu thích hợp, bạn có thể bị tê và đau nhiều hơn do bệnh thần kinh tọa. Loại bỏ thói quen hút thuốc có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn. Hãy để điều này thúc đẩy bạn tạo ra những thay đổi tích cực cho thói quen của bạn, đó cũng là cách để bảo vệ sức khỏe xương khớp của bạn.
- Tắm nước ấm
Tắm nước ấm có thể làm dịu và cũng có thể làm giảm các triệu chứng đau do bệnh đau dây thần kinh. Nước ấm làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể, giảm các triệu chứng đau do tê. Nếu dây thần kinh cảm giác của bạn bị ảnh hưởng do bệnh thần kinh tọa và bạn không nhạy cảm với nhiệt độ, hãy cẩn thận không để nước tắm quá nóng.
- Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp chống lại cơn đau và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hoạt động thể dục thể thao tích cực có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn , do đó, có thể làm giảm hoặc làm chậm tổn thương thần kinh. Tập thể dục cũng làm tăng lưu lượng máu đến cánh tay và chân của bạn và giảm căng thẳng. Đây đều là những yếu tố giúp giảm bớt sự khó chịu và đau đớn.
- Sử dụng tinh dầu
Một số loại tinh dầu bao gồm hoa cúc La Mã và hoa oải hương , giúp tăng cường lưu thông trong cơ thể. Chúng cũng có đặc tính giảm đau và chống viêm có thể thúc đẩy quá trình chữa lành. Pha loãng tinh dầu với tinh dầu dẫn như dầu ô liu, bôi các loại dầu đã pha loãng này lên vùng bị ảnh hưởng có thể làm giảm đau nhói và ngứa ran do bệnh thần kinh tọa.
- Thiền
Các kỹ thuật thiền định có thể giúp những người đang vật lộn với các triệu chứng bệnh đau xương khớp trải qua các cơn đau. Nó có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện kỹ năng đối phó và giảm cường độ đau của bạn. Thực hiện biện pháp thiền là một kỹ thuật không xâm lấn giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng của mình.
- Châm cứu
Châm cứu thúc đẩy quá trình chữa bệnh tự nhiên bằng cách kích thích các điểm áp lực của cơ thể . Kỹ thuật này kích hoạt hệ thống thần kinh giải phóng các chất hóa học có thể thay đổi tình trạng đau. Châm cứu giúp cung cấp sự cân bằng năng lượng cho cơ thể của bạn.
Phòng ngừa hoạt động tốt hơn nhiều so với điều trị. Hay giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường sẽ giúp ngăn ngừa bệnh thần kinh của bạn không trở nên tồi tệ hơn. Nếu bệnh thần kinh của bạn liên quan đến việc uống rượu, hãy ngừng uống rượu ngay để ngăn tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Các biện pháp tự nhiên có một số thành công trong việc giảm bớt các triệu chứng đau của bệnh thần kinh tọa. Tuy nhiên, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng biện pháp tự nhiên nào cho vấn đề đau thần kinh tọa nhé.
